Ασκήσεις για τους πόνους της μέσης της εγκύου σε πισίνα

Οι πόνοι στη μέση ταλαιπωρούν όλους μας. Για την έγκυο έχουμε μερικές ασκήσεις που μπορεί να κάνει σε πισίνα ή θάλασσα για να ανακουφιστεί και να ενδυναμωθεί Αφήστε μας ένα σχόλια για οποιαδήποτε απορία έχετε ή για επόμενο βίντεο που θα θέλατε

Ασκήσεις για #αρθρίτιδα στον ώμο

Η οστεοαρθρίτιδα απασχολεί πολύ κόσμο.1 Στους  5 ενήλικες παρουσιάζει αρθρίτιδα κάποια στιγμή στη ζωή του. Συγκεκριμένα, το 28% του πληθυσμού επισκέπτεται τον ορθοπεδικό του είτε για φαρμακευτική αγωγή είτε για πιθανό χειρουργείο. Υπάρχει όμως λύση. Η σωστή άσκηση και μάλιστα στο νερό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Το νερό λόγω της άνωσης και της υδροστατικής πίεσης μειώνει σημαντικά το οίδημα και τον πόνο. Όσον αφορά την άρθρωση του ώμου η αρθρίτιδα μπορεί να είναι αποτέλεσμα προηγουμένων παθήσεων όπως τενοντίτιδα ώμου, σύνδρομο στροφιαίου πετάλου, τραυματισμοί όπως παλιά κατάγματα. Η σωστή άσκηση όμως μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αρθρίτιδας αλλά και να βοηθήσει στην πρόληψή τους.

 

Δοκιμάστε και εσείς τις ασκήσεις αν υποφέρετε από πόνους αρθρίτιδας στον ώμο και πείτε μας τη γνώμη σας.

Δυνατοί #κοιλιακοί στο νερό

Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες βοηθούν στην καλύτερη σταθερότητα της μέσης και στην αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων της μέσης όπως δισκοπάθεια αλλά και στην πρόληψη διαφόρων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Το καλοκαίρι όμως η άσκηση είναι δύσκολη κυρίως λόγω της ζέστης και το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να πάμε στο γυμναστήριο. Υπάρχει όμως λύση! Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς στο νερό! Η άσκηση είναι και πιο εύκολη και πιο ευχάριστη! Δοκιμάστε και εσείς τις παρακάτω ασκήσεις στο νερό και πείτε τέλος στην άσκηση μέσα στη ζέστη!

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της ακράτειας

Η ακράτεια ούρων είναι ένα φαινόμενο που απασχολεί πολλές γυναίκες αλλά και άντρες. Μια στις 3 γυναίκες έχουν συμπτώματα ακράτειας ούρων. Η ακράτεια δημιουργείται κυρίως από αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους και της δυσλειτουργίας της ουρήθρας. Συχνά είναι αποτέλεσμα αδυναμίας των μυών του πυελικού εδάφους μετά από την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την εμμηνόπαυση, την δυσκοιλιότητα, τον χρόνιο βήχα, κάπνισμα και τα περιττά κιλά. Τα συμπτώματα μπορούν πολλές φορές να μειωθούν με κάποιες απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Οι μύες αυτοί μαζί με το συνδετικό ιστό συγκρατούν τα όργανα μας (μήτρα, ουρήθρα, πρωκτό) και είναι υπεύθυνοι για τη σωστή λειτουργία τους και για την ούρηση και την αφόδευση. Η ακράτεια ούρων είναι ένα συχνό φαινόμενο αλλά δεν πρέπει ποτέ να θεωρείται φυσιολογικό, πρέπει να θεραπεύεται άμεσα με ειδικές ασκήσεις και θεραπεία από φυσικοθεραπευτές που έχουν εξειδίκευση στον τομέα της υγείας των γυναικών. Οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε άμεσα βελτίωση των συμπτωμάτων σας. Αν όμως δεν είστε σίγουροι για το αν γίνονται σωστά ή αν δεν βλέπετε βελτίωση συμβουλευτείτε άμεσα τον φυσικοθεραπευτή σας για να σας καθοδηγήσει στα επόμενα βήματα για ένα υγιές πυελικό έδαφος. Η ακράτεια ούρων δεν είναι ταμπού είναι ένα σύμπτωμα που πρέπει να αντιμετωπίζεται άμεσα για καλύτερη ποιότητα ζωής.

5 Απλές ασκήσεις για τον πόνο στη μέση στο γραφείο

Οι παραπάνω 5 απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν μέσα σε πολύ λίγα λεπτά να αισθανθείτε ευεξία και να μειώσετε πιθανούς μυϊκούς πόνους στην μέση σας. Πείτε μας στα σχόλια τι άλλες ασκήσεις θα θέλατε να δείτε ή αν σας προβληματίζει κάποιος πόνος που μπορούμε να βοηθήσουμε

5 Ασκήσεις για δυνατό αυχένα στο γραφείο

Πολλές φορές ταλαιπωρούμαστε με πόνους στον αυχένα ειδικά αν έχουμε δουλειά γραφείου. Η κακή στάση σε συνδυασμό με το άγχος αλλά και τις πολλές ώρες δουλειάς μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιους πόνους, πονοκεφάλους αλλά και σε συχνά επεισόδια μυϊκών την σπασμών στον αυχένα. Όλα αυτά όμως μπορούμε να τα αποφύγουμε με 5 απλές ασκήσεις προάγοντας την κινητικότητα και την ευλυγισία στον αυχένα. Δοκιμάστε λοιπόν και εσείς τις παραπάνω απλές ασκήσεις και πείτε τέλος στον πόνο του αυχένα στο γραφείο σε λίγα λεπτά!

5 Απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο γραφείο ( Office Hack )

Καθημερινά περνάμε πολλές ώρες στη δουλειά με αποτέλεσμα να έχουμε διάφορους μυϊκούς πόνους στο τέλος της ημέρας λόγω της κακής στάσης του σώματός μας ή και επειδή μένουμε στην ίδια θέση για πολλές ώρες. Υπάρχει όμως λύση για να αποφύγουμε τους μυϊκούς πόνος στη δουλειά κάνοντας κάποιες απλές και μη χρονοβόρες κινήσεις χωρίς να φύγουμε από το γραφείο μας. Η καλή κινητικότητα και ευλυγισία μπορούν να βοηθήσουν στο να κάνουμε τη δουλειά μας πιο ευχάριστα και με λιγότερο άγχος. Δοκιμάστε λοιπόν και εσείς αυτές τις απλές 5 κινήσεις στο γραφείο και πείτε όχι στον μυϊκό πόνο και πιάσιμο στη δουλειά!

Αεροβική άσκηση στο σπίτι !

Η αερόβια άσκηση έχει πολλά οφέλη :

– Οδηγεί σε πιο αποτελεσματικους πνεύμονες προαγοντας τη μέγιστη αναπνευστική λειτουργία

– Καλύτερη λειτουργία της καρδιάς βοηθώντας το σώμα να μεταφέρει οξυγόνο πιο γρήγορα στο αίμα και στους μύες

– Ο μεταβολισμος αλλάζει και χάνουμε πιο πολλές θερμίδες μειώνοντας αυτές που περνούμε βοηθώντας να χάνουμε βάρος γρήγορα και μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας

– Καθυστερεί την εμφάνιση της οστεοπόρωσης σε γυναίκες και άντρες

– Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη – Αυξάνει τη μυική δύναμη στους μύες που είναι υπεύθυνοι για την αναπνοή

– Μειώνει την αρτηριακή πίεση αυξάνοντας τη δύναμη της καρδιάς

– Συμβάλει στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης

– Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιοαναπνευστικων παθήσεων