Ασκήσεις ισορροπίας για αποφυγή πτώσεων και καλή κινητικότητα!

Απλές ασκήσεις ισορροπίας για εσας και τους αγαπημένους σας που μπορεί να χρειάζονται τη βοήθειά σας. Η καλή ισορροπία είναι απαραίτητη για την καλή κινητικότητα και λειτουργικότητα του σώματός στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Μεγαλώνοντας λόγω των αλλαγων που συμβαίνουν στο νευρομυϊκό μας σύστημα (Βράχυνση μυών, μειωμένη μυΪκή δύναμη, μειωμένα αντανακλαστικά) η ισορροπία μας μπορεί να μην είναι το ίδιο καλή με παλαιότερα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιθανές πτώσεις και τραυματισμούς. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να διατηρούμε το σώμα μας υγιές και δυνατό κάνοντας συχνά ασκήσεις κατάλληλες για τη βελτίωση αλλά και διατήρηση της ισορροπίας μας σε καλά επίπεδα.

Διαφραγματική αναπνοή για χαλάρωση και μείωση μυϊκών πόνων!

Η σωστή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει και στη γενική χαλάρωση και καταπολέμηση του άγχους αλλά και στη μείωση μυΪκών πόνων όπως πόνο στη μέση και στην πυελική ζώνη,Συγκεκριμένα η διαφραγματική αναπνοή βοηθάει στην χαλάρωση του μυΪκού σπασμού γενικότερα και ιδιαίτερα στην καλή λειτουργία του πυελικού εδάφους λόγω του ότι μειώνεται η ενδοκοιλιακή πίεση και κατ’ επέκτασιν πιθανοί πόνοι στους μύες του πυελικού εδάφους. Επίσης, χρησιμεύει στην καλύτερη πρακτική και εκμάθηση των ασκήσεων πυελικού εδάφους άρα και στην καταπολέμηση προβλημάτων όπως είναι η ακράτεια, η πρόπτωση, η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους αλλά και στην αντιμετώπιση διάστασης του ορθού κοιλιακού μετά από μια εγκυμοσύνη. Είναι λοιπόν πολύ σημαντική η σωστή αναπνοή για την αντιμετώπιση διαφόρων μυοσκελετικών παθήσεων αλλά και για γενική χαλάρωση.

3 Hacks για δουλειές σπιτιού!

Πολλές φορές μπορεί να τραυματιστούμε στο σπίτι λόγω λάθος στάσης και χρήσης του σώματός μας κατά τη διάρκεια διαφορών δουλειών που κάνουμε στο σπίτι. Η σωστή εργονομία είναι απαραίτητη λοιπόν για να κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού σωστά και με ασφαλή τρόπο. Μάθετε λοιπόν με το βίντεο που ακολουθεί πώς να χειρίζεστε σωστά το σώμα σας για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού με πιο ασφαλή τρόπο και χωρίς μεγάλη καταπόνηση του σώματός σας.

Γυμνάστε το σώμα σας με την άσκηση γέφυρα

Η άσκηση γέφυρα χρησιμοποιείται για την την ενδυνάμωση διαφόρων μυϊκών ομάδων όπως των γλουτιαίων, των κοιλιακών και των οπίσθιων μηριαίων. Βοηθάει επίσης στη μείωση πόνων στη μέση και στα γόνατα. Ακόμα βελτιώνει την ευκαμψία, την στάση και την ισορροπία του σώματός μας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε την άσκηση γέφυρα τους οποίους μπορείτε και να δείτε στο παρακάτω βίντεο. Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Διατάσεις άνω κορμού στο σπίτι με το Blackroll!

Καλό Σαββατοκύριακο σε όλους! Σήμερα έχουμε καινούργιο βίντεο με απλές διατάσεις που μπορείτε εύκολα και γρήγορα να κάνετε στο σπίτι για τον άνω κορμό! Ιδιαίερα τώρα που μένουμε σπίτι λόγω της περιορισμένης κινητικότητά και της κακής στάσης του σώματός μας πολλοί από εμάς υποφέρουμε από μυΪκούς πόνους και πιασίματα. Κάνοντας λοιπόν απλές ασκήσεις μπορούμε να αισθανθούμε καλύτερα άμεσα και σε πολύ λίγο χρόνο. Δοκιμάστε λοιπόν και εσείς τις παρακάτω ασκήσεις και απαλλαγείτε από πιθανούς μυΪκούς πόνους στον άνω κορμό! Μένουμε σπίτι και φροντίζουμε το σώμα μας!

Πώς να αισθανθείτε άμεσα καλύτερα μετά από ψύξη ή μυΪκό τραυματισμό!

Καλό μήνα σε όλους!
 
Σήμερα σας έχω ετοιμάσει ένα βίντεο για το πώς μπορείτε από το σπίτι και μέσα σε λίγα λεπτά να ανιμετωπίσετε μια ψύξη ή ένα μυΪκό τραυματισμό. Με τη χρήση απλών κρύων και ζεστών επιθεμάτων αλλά και ασκήσεων μπορούμε να αισθανθούμε καλύτερα άμεσα. Μένουμε σπίτι αλλά έχουμε στα χέρια μας απλά εργαλεία και συμβουλές από τους ειδικούς για να αντιμετωπίζουμε εύκολα και απλά πιθανούς σωματικούς, μυΪκούς πόνους.
 
#musclespasm #musclepain #muscleinjury #anklesprain #triggerpointrelease #neckpain #backpain #coldpacks #icepacks #heatpacks #exercises #musclepainrelief #vafeiadi.gr #physiotherapy #physicaltherapy #answerquestions #stayhome #homeexercises #stayhomestaysafe #coronovirus

Απλές ασκήσεις για πόνο στη μέση στο σπίτι!

Καλή μας εβδομάδα! Σήμερα σας έχω ετοιμάσει ένα βίντεο με απλές διατάσεις και ασκήσεις κινητοποίησης για τη μέση. Οι ασκήσεις αυτές μπορεί να γίνουν μέσα στο σπίτι χωρίς κανένα εξοπλισμό είτε στο κρεβάτι είτε στο έδαφος και είναι πολύ οφέλιμες για πόνους στη μέση αλλά και για πρόληψη αυτών . Καλύτερα να γίνεται στο έδαφος με ειδικό στρώμα Πιλάτες ή γιόγκα. Μένουμε σπίτι αλλά προσέχουμε την υγεία και το σώμα μας κάνοντας απλές κινήσης και ασκήσεις για μείωση της δυσκαμψίας και καλή λειτουργία του σώματός μας.

Η συμβουλή της εβδομάδας στην εκπομπή Showing Therapy

ια όσους δεν προλάβατε να δείτε την συμβουλή της εβδομάδας στην εκπομπή Showingtherapy μπορείτε να την δείτε έδω ή στο Youtube κανάλι μας chrysavafeiadi και στο website μου vafeiadi.gr! Ευχαριστώ πολύ την εκπομπή @showingtherapy για την φιλοξενία!

Πόσες επαναλήψεις είναι αρκετές σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης

Συχνά με ρωτάτε το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν υπάρχει μόνο μια απάντηση σε αυτό. Ανάλογα την πάθηση και τους στόχους μας αλλάζει ο αριθμός των επαναλήψεων και η συχνότητα. Παρόλα αυτά μπορούμε να έχουμε μια γενική εικόνα σύμφωνα με τις έρευνές που έχουν γίνει. Δείτε το παρακάτω βίντεο όπου σας εξηγώ με περισσότερες λεπτομέρειες τους παράγοντες που συμβάλουν στον αριθμό των επαναλήψεων και τη συχνότητα ων ασκήσεων αλλά και τον γενικό κανόνα που επικρατεί σύμφωνα με τις πιο τελευταίες έρευνες.

Ασκήσεις για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σπίτι!

Καλή μας εβδομάδα! Η καραντίνα συνεχίζεται αλλά εμείς προσπαθούμε να βρίσκουμε διάφορες ασχολίες στο σπίτι για να περνάμε ευχάριστα την ώρα μας!
 
Σήμερα σας έχω ετοιμάσει ένα βίντεο με απλές ασκήσεις για το σπίτι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προλάβετε τυχόν μυικούς πόνους που μπορεί να έχετε ή δυσκαμψίες λόγω της ακινησίας μέσα στο σπίτι. Μένουμε σπίτι για να μειώσουμε την εξάπλωση του κορονοιού αλλά η ακινησία μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία, αδυναμία των μυών και των οστών, σε μυικούς πόνους σε όλο το σώμα μας, σε όχι καλή κυκλοφορία του αίματος που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος αλλά και για να έχουμε ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα. Επίσης,μεγάλοι περίοδοι περιορισμένης κίνησης μειώνουν την αντίσταση του οργανισμού στην ινσουλίνη και αυτόματα αυξάνεται η παραγωγή της. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση της γλυκόζης στους μυς και στο συκώτι, οπότε αυτόματα επηρεάζονται και τα επίπεδα γλυκόζης. Ακόμα, αυξάνονται τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων -του κύριου συστατικού του λίπους- στο αίμα.
 
Οι παρακάτω ασκήσεις είναι απλές και χωρίς εξοπλισμό έτσι ώστε να μπορούε όλοι να τις βάλουμε στην καθημερινότητά μας ανεξάρτητα την ηλικία και το επιπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Οπότε δοκιμάστε και έσεις τις παρακάτω ασκήσεις για να αποφύγετε τις συνέπειες της ακινησίας αλλά και για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα μένοντας στο σπίτι.