Παιχνίδια ασκήσεων για πόνο στη μέση

Ποιός είπε πως η άσκηση δεν μπορεί να είναι διασκεδαστική;Με τις παραπάνω απλές ασκήσεις-παιχνίδια μπορείτε να κρατήσετε τη μέση σας υγιή και ταυτόχρονα να ‘διασκεδάσετε’ παίζοντας τα παραπάνω παιχνίδια είτε μόνοι σας είτε με παρέα.

Χρόνιος πόνος. Τι είναι και μπορούμε άραγε να τον αντιμετωπίσουμε;

Ο χρόνιος πόνος είναι κάτι αρκετά πολύπλοκο και μπορεί πολλές φορές να μας ταλαιπωρήσει αρκετά σε σημείο που να χαλάσει αρκετά η ποιότητα ζωής μας. Αν όμως καταλάβουμε τι σημαίνει χρόνιος πόνος και απο που πηγάζει τότε ξετυλίγεται το “κουβάρι” και μπορούμε και να τον αντιμετωπίσουμε και πολλές φορές να πούμε και τέλος στο χρόνιο πόνο με τηβ βοήθεια ειδικών θεταπευτών,φυσικοθεραπευτών και ψυχοθεραπευτών. Στο πατακάτω βίντεο εξηγούμε τι είναι π χρόνιος πόνος και ποιές οι μέθοδοι αντιμετώπισης.

Χρόνιος πόνος – Συνέντευξη με την κλινική ψυχολόγο Dr Ιακωβίνα Κουτουφά

Χρόνιος πόνος και η σχέση της φυσικοθεραπείας και της ψυχοθεραπείας στην αντιμετώπισή του-Συνέντευξη με την κλινική ψυχολόγο Dr Ιακωβίνα Κουτουφά Ο χρόνιος πόνος απασχολεί πάνω απο το 50% του πληθυσμού επηρεάζοντας αμεσα την ποιοτητα ζωής μας. Ο κλασικός φαρμακευτικός τρόπος αντιμετώπομισης δεν είναι τόσο αποτελεσματικός και πολλές φορές ο ασθενής μετά απο πολλές προσπάθειες μείωσης του χρόνιου πόνου απογοητεύεται με αποτέλεσμα να καταλήγει πολλές φορές και να υιοθετεί την αντίληψη που ακούει απο τους περισσότερους, οτι ο πόνος είναι μεσα στο κεφάλι του. Αυτό είναι αλήθεια διότι ο πόνος,κάθε είδους, πάντα πηγάζει από τον εγκέφαλο αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν είναι αληθινός. Ο χρόνιος πόνος ειναί αληθινός ,υπάρχει συγκεκριμένος μηχανισμός δημιουργίας και αντιμετώπισης με την βοήθεια ειδικών επαγγελματιών υγείας. Στην παρακάτω συνέντευξη μαζί με την κλινική ψυχολόγο Dr Ιακωβίνα Κουτούφα ,που έχει έδρα της το Λονδίνο, σας εξηγούμε το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον χρόνιο πόνο αποτελεσματικά. Ο χρόνιος πόνος είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο και δύσκολα αντιμετωπίζεται αν μείνουμε μόνοι μας με τη βοήθεια όμως των ειδικών ανοίγεται ενας καινούργιος δρόμος βελτίωσης της ποιότητας της ζωής μας. Το να ζητάμε βοήθεια λοιπόν δεν είναι ντροπή αλλά δύναμη για να προχωρήσουμε μπροστά τη ζωή μας.

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου

Ο χρόνιος πόνος είναι στη ζωή μας και μας επηρεάζει σε όλους τους τομείς άμεσα. Δείτε το παρακάτω βίντεο με κάποιες απλές τεχνικές και ασκήσεις για το πώς μπορείτε να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας σταδιακά και να μειώσετε τον χρόνιο πόνο.

Πρώτες βοήθειες για οξύ πόνο στον ώμο

Οι τραυματισμοί στη άρθρωση του ώμου είναι συχνοί, ιδιαίτερα σε όσους χρησιμοποιούν αρκετά τα χέρια τους στη δουλεία τους ή σε αθλήματα όπως το τένις, το surf, kite surf κτλπ. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς πρέπει να αντιμετωπίσουμε άμεσα εναν τραυματισμό στον ώμο για να αποφύγουμε παραπάνω βλάβη αλλά και για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία. Το παρακάτω βίντεο έχει όλα οσα χρειάζεστε για να δώσετε τις “πρώτες βοήθειες” στον ώμο σας.

Ασκήσεις στο 2ο τρίμηνο της #εγκυμοσύνης – Πλάγια Θέση

Όπως έχουμε αναφέρει και στο προηγούμενο βίντεο στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση για πολύ ώρα σε ύπτια θέση.Μια άλλη καλή θέση για άσκηση είναι η πλάγια. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στην πλάγια θέση.

Ασκήσεις στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης- #Τετραποδική Θέση

Όπως έχουμε αναφέρει και στο προηγούμενο βίντεο στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση για πολύ ώρα σε ύπτια θέση.Μια άλλη καλή θέση για άσκηση είναι η τετραποδική. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στην τετραποδική θέση.

Ασκηση στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης – Ύπτια θέση

Από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και μετά λόγω των επιπλέων κιλών και των περαιτέρω ορμονών είναι πιθανό να έχουμε αυξημένους μυϊκούς πόνους κυρίως στην περιοχή της μέσης αλλά και του άνω κορμού λόγω της πιθανής εμφάνισης κύφωσης στον άνω κορμό λόγω λανθασμένης στάσης σώματος . Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και αντιμετώπιση πιθανών μυϊκών πόνων. Συγκεκριμένα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης θα είναι καλό να μην περνάμε πολύ ώρα στην ύπτια θέση λόγω κινδύνου εμφάνισης ζαλάδων και δυσφορίας επειδή λόγω των επιπλέων κιλών πιέζεται η κάτω κοίλη φλέβα λόγω πίεσης των οργάνων με την αύξηση των κιλών. Αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να κάνουμε άσκηση στην ύπτια θέση υπάρχει τρόπος που θα δείτε το πώς στο παρακάτω βίντεο απλά συμβουλεύουμε να μην κάνουμε πολλές ώρες άσκησης στην ύπτια θέση. Ύπάρχουν πολλές διαφορετικές θέσεις όπου θα σας δείξουμε σε επόμενα βίντεο.

Άσκηση στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι αλλαγές στο σώμα μας είναι ήδη αισθητές. Συγκεκριμένα η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, η ορμόνη relaxin αυξάνεται στιςαρθρώσεις μας με αποτέλεσμα να έχουμε παραπάνω ελαστικότητα στο σώμα μας αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται και ο κίνδυνος για πιθανούς μυϊκούς πόνους και τραυματισμούς. Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αντιμετώπιση όσο και στη πρόληψη αυτών των προβλημάτων αρκεί να γίνεται σωστά. Κυρίως στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να προσέχουμε τις ζαλάδες που πιθανώς θα έχουμε και να κάνουμε ήπια άσκηση και σε συγκεκριμένες θέσεις. Ακόμα ο χώρος όπου γυμναζόμαστε πρέπει να είναι δροσερός και ιδανικά να ξεκινάμε με ήπια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα από 15 λεπτά ανάλογα πάντα το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης πριν την εγκυμοσύνη. Στόχος στο πρώτο τρίμηνο είναι να διατηρήσουμε το σώμα μας δυνατό και κυρίως τους μύες του πυελικού εδάφους αλλά και τον εγκάρσιο κοιλιακό. Ακόμα πρέπει να έχουμε καλή στάση σώματος και να αποφεύγουμε το σήκωμα βαριών αντικειμένων. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να αισθανθείτε άμεσα ευεξία και ανακούφιση από πιθανούς μυϊκούς πόνους που μπορεί να έχετε. Πάντα δεν δοκιμάζουμε καμία άσκηση αν δεν είμαστε σίγουροι ή αν η εγκυμοσύνη δεν είναι φυσιολογική. Ρωτήστε τον φυσικοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το οτιδήποτε σε περίπτωση μη φυσιολογικής εγκυμοσύνης

Ασκήσεις για την αντιμετώπιση #χιαστού γόνατος!

Μετά το βίντεο όπου με τη βοήθεια του ορθοπεδικού Κ Χρήστου Χρηστοφορίδη σας εξηγήσαμε τα πάντα για τον τραυματισμού χιαστού γόνατος ακολουθεί το βίντεο με ειδικές ασκήσεις για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της πάθησης!