Ασκήσεις για την ωμοπλάτη για την σωστή αποκατάσταση του ώμου

Τις περισσότερες φορές μετά απο έναν τραυματισμό στην άρθρωση του ώμου επικεντρωνόμαστε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο του ώμου παραλείποντας την ωμοπλάτη. Οι μύες της ωμοπλάτης ειναι απαραίτητοι για τη σωστή λειτουργία του ώμου, χωρίς αυτούς η αποκατάσταση ειναι ελλιπής και ο κίνδυνος επανατραυματισμού μεγάλος. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες της ωμοπλάτης.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης για πόνο στον ώμο

Στο δεύτερο στάδιο της αποκατάστασης μετά από τραυματισμό στον ώμο είναι πολύ σημαντικό να γμωρίζουμε ποιές ασκήσεις θα μας οφελήσουν. Στο παρακάτω βίντεο βλέπετε κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Ασκήσεις στην όρθια θέση στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όπως έχουμε αναφέρει και στο προηγούμενο βίντεο στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση για πολύ ώρα σε ύπτια θέση.Μια άλλη καλή θέση για άσκηση είναι η όρθια θέση. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στην όρθια θέση

Ασκήσεις στην καθιστή θέση στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Όπως έχουμε αναφέρει και στο προηγούμενο βίντεο στο 2ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγουμε την άσκηση για πολύ ώρα σε ύπτια θέση.Μια άλλη καλή θέση για άσκηση είναι η καθιστή θέση. Δείτε στο παρακάτω βίντεο τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε στην καθιστή θέση.

Ασκήσεις στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορούμε να κάνουμε τις ασκήσεις που κάνουμε και στο δεύτερο τρίμηνο .Αυτό που πρέπει να προσέξουμε είναι να μην σηκώνουμε βαριά αντικείμενα και οι ασκήσεις να γίνονται με ήπιους ρυθμούς λόγω του αυξημένου βάρους και κούρασης επείδη είμαστε στο τελευταίο τρίμηνο.Δείτε το παρακάτω βίντεο με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο τελευταίο τρίμηνο σε διάφορες θέσεις.

Τέλος στον πόνο στη μέση με απλές ισομετρικές ασκήσεις στο σπίτι

Ο πόνος στη μέση μπορεί να μας ταλαιπωρήσει πολύ. Ιδιαίτερα τέτοια εποχή που πρέπει να στολίσουμε όλο το σπίτι. Δείτε στο παρακάτω βίντεο πώς μέσα σε λίγα μόνο λεπτά και χωρίς καν να κουραστείτε μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον οξύ πόνο στη μέση με απλές ισομετρικές ασκήσεις.

Ασκήσεις κινητοποίησης για άμεση ανακούφιση απο τον πόνο στη μέση

Τι είναι άραγε αυτό που δεν πρέπει να κάνουμε με τίποτα όταν πονάμε στη μέση; Είναι να μένουμε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι!Θέλουμε κίνηση και μάλιστα αρκετή .Ποιες είναι όμως οι κατάλληλες ασκήσεις για αυτό; Δείτε το παραπάνω βίντεο με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κινητοποίησης και πείτε τέλος στο πόνο στη μέση μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

Μηχανικός πόνος στη μέση – Ασκήσεις Ενδυνάμωσης

Υπάρχουν 2 κατηγορίες πόνου στη μέση ο πόνος συγκεκριμένης αιτιολογίας και ο μηχανικός πόνος.Στον μηχανικό πόνο έχουμε δυο υποκατηγορίες τον πόνο που δημιουργείται λόγω αδυναμίας και έλλειψης ελέγχου στο μυϊκό σύστημα και ο πόνος που δημιουργείται λόγω συνσύσπασης και δυσκαμψίας των μυών της μέσης. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αντιμετωπίσετε άμεσα τον μηχανικό πόνο που οφείλεται σε αδυναμία των μυών.

Μηχανικός πόνος στη μέση – Ασκήσεις για αντιμετώπιση της δυσκαμψίας

Υπάρχουν 2 κατηγορίες πόνου στη μέση ο πόνος συγκεκριμένης αιτιολογίας και ο μηχανικός πόνος.Στον μηχανικό πόνο έχουμε δυο υποκατηγορίες τον πόνο που δημιουργείται λόγω αδυναμίας και έλλειψης ελέγχου στο μυϊκό σύστημα και ο πόνος που δημιουργείται λόγω συνσύσπασης και δυσκαμψίας των μυών της μέσης. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αντιμετωπίσετε άμεσα τον μηχανικό πόνο που οφείλεται σε αδυναμία των μυών.