Άσκηση στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

  • 31 Ιανουαρίου, 2021

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης οι αλλαγές στο σώμα μας είναι ήδη αισθητές. Συγκεκριμένα η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, η ορμόνη relaxin αυξάνεται στιςαρθρώσεις μας με αποτέλεσμα να έχουμε παραπάνω ελαστικότητα στο σώμα μας αλλά ταυτόχρονα αυξάνεται και ο κίνδυνος για πιθανούς μυϊκούς πόνους και τραυματισμούς. Η σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει τόσο στην αντιμετώπιση όσο και στη πρόληψη αυτών των προβλημάτων αρκεί να γίνεται σωστά. Κυρίως στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να προσέχουμε τις ζαλάδες που πιθανώς θα έχουμε και να κάνουμε ήπια άσκηση και σε συγκεκριμένες θέσεις. Ακόμα ο χώρος όπου γυμναζόμαστε πρέπει να είναι δροσερός και ιδανικά να ξεκινάμε με ήπια άσκηση 3 φορές την εβδομάδα από 15 λεπτά ανάλογα πάντα το επίπεδο φυσικής μας κατάστασης πριν την εγκυμοσύνη. Στόχος στο πρώτο τρίμηνο είναι να διατηρήσουμε το σώμα μας δυνατό και κυρίως τους μύες του πυελικού εδάφους αλλά και τον εγκάρσιο κοιλιακό. Ακόμα πρέπει να έχουμε καλή στάση σώματος και να αποφεύγουμε το σήκωμα βαριών αντικειμένων. Στο παρακάτω βίντεο μπορείτε να δείτε κάποιες ενδεικτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να αισθανθείτε άμεσα ευεξία και ανακούφιση από πιθανούς μυϊκούς πόνους που μπορεί να έχετε. Πάντα δεν δοκιμάζουμε καμία άσκηση αν δεν είμαστε σίγουροι ή αν η εγκυμοσύνη δεν είναι φυσιολογική. Ρωτήστε τον φυσικοθεραπευτή σας πριν δοκιμάσετε το οτιδήποτε σε περίπτωση μη φυσιολογικής εγκυμοσύνης

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Vafeiadi © 2018. Powered and Supported by NETFOCUS